A co proponujecie na obudzenie? coś co mi da ostrego kopa? nie wiem dlaczego ale po kawie z 3-3.5łyżeczek jestem w stanie iść spać;/ a kawe nie pije co dzień raz na jakiś czas przed treningiem .
1) Przy takiej aktywności/wadze/wzroscie wychodzi ci zapotrzebowanie okolo 3300-3500kcal. Nie wiem jak przedstawiaja sie proporcje twojej diety ale podejrzewam ze nie jestes nawet blisko zapotrzebowania do utrzymania wagi. Pamietaj ze zbyt duzy deficyt kaloryczny jest zły, rozwalisz sobie metabolizm a powrót do odpowiedniego standardu spalania [...]
Ćwiczysz wszystko 2 razy w tygodniu, albo wszystko raz albo robisz FBW i ćwiczysz wszystkie partie 3 lub więcej razy w tygodniu. Po co kombinować? EDIT: nigdy nie słyszałem, by mięśnie naramienne miały jakiś określony czas regeneracji. Przy dużym wysiłku, czas na regeneracji może wynosić i cały tydzień. I to może być klatka, nogi czy bicepsy. [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz etap 6. Tam mięśnie naramienne są dwa razy w tygodniu, tyle, że to są 4 różne ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są [...]
piarek nie wierz we wszystko co pisza na bordach us i innych bo to czesto gowniarze po 18lat z dwuletnim stazem i fascynacja saa macieja dobrze napisal /chyba pierwszy raz w zyciu/ i tak wlasnie powinienes dobierac srodki i dawki wg wlasnego doswiadczenia a nie innych cykl nie jest az taki mocny ale wg mnie nie wykorzystasz go bo jest [...]
dobrykoks powiem Ci , ze ja w splicie cwiczac na mase , treningu 3 razy na tydzien ; kazda partia 1 raz w tyg , z tym ze brzuch 2 razy na tydzien w 3 miesiace cwiczac i przy takiej diecie 3,5-5g wegli na 1 k m c 2 g bialka na 1 k m c 1-1,5 na 1 k m c ( jako ze energie czerpie z tluszczy) stracilem 4 cm w pasie i uwidocznilem kratke, troche [...]
Taka dluga przerwa to dobry wybor. Teoretycznie przerwa po cyklu powinna trwac minimum tyle co cykl, ale wiadomo, ze im dluzej tym lepiej. Deca bedzie w sam raz na drugi cykl. Co do matury, to moje zdanie jest takie ze jak bierzesz kox, to chcesz wykorzystac dany cykl na maxa, wiec poswiecasz temu caly swoj czas. Jak wiadomo matura to wazna rzecz [...]
[...] zalezy ci na łapach ale w tym wypadku bez sensu bo triceps juz przy klacie sie meczy i nie zregeneruje sie do wtorku w tym układzie robisz trica 4 x tyg 2 x przy klatce ,raz z barkami i raz samego ,słabo plecy robisz po barkach ,gdzie zeby dobrze obrobiic 3 aktony to 3-4 cwiczenia sa potrzebne ,wiec jesli dajesz po tym plecy to znów jestes [...]
[...] okresu, na rozpędzenie przemiany materii, czyli diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz diety z deficytem kalorycznym (około 300-400 kcal) dziennie, żebym mogła efektywnie zacząć ćwiczenia. Wiek : 38 l. Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 92 Obwód pod [...]
Wydaję mi się, że trochę przeładowałeś ten plan. 5 razy w tygodniu to masakra. Do tego nogi robisz tylko raz a wszystko inne po 2 razy. Na forum są setki wypowiedzi co do treningu siłowego na redukcji i najlepsze rozwiązanie to FBW 3 razy w tyg. wtedy możesz z głową dorzuć jeszcze 3 razy w tyg bieganie.
Jeszcze kilka pytań: 1. Zamiast sztangi na płaskiej, mogę robić pompki ? To w jakiej ilości 4x12 to nie jest duży wysiłek. Mogę zwiekszyć powtórzenia np do 30 ?? 2.Ile razy dziennie to 3 razy w tygodniu czy mogę np co drugi dzień robić? 3. Czy mogę dodać w wolne dni od treningu np raz w tygodniu ćwiczenia na biceps/triceps/łydki/przed [...]
[...] schudnac na takiej diecie..nie to niemozliwe wczorajszy moj dzien 91,7 białka 85,7 ww 23,6 tł ----> to daje 734 kcl nie krzycz pisałam prace na zamowienie i nie zdazyłam zjesc zaapomniało mi sie co mi sie zdaza raz na rok wiec jak to z tymi ww mam nadziee ze sie wyzej pomyliłes ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina
[...] Moze otworzymy nowy temat "fantasy do dupy" ? Co bip i triceps chcesz miec po pol metra a przedramie ile 30 cm ? W twoim planie wogole go nie ma. A co do tematu to przedramie pracuje prawie caly czaswiec cwiczy sie go raz i to z duzo iloscia owtorzen a nie 3 razy na tydzien. Zrob 3 serie po 15 - 25 pow. zebys czol mocne palenie.
Stary wyjadacza zadaje pytania jak poczatkujacy ? Staz tu nie ma nic do tego bo mozna cale zycie robic bledy. Znam takich co saa brali jak ja pierwszy raz walilem konia i biora do dzis jak juz zadko kiedy go sam wale ale dalej sa na tym samym poziomie dla przykladu w jedna niedzieje deka w druga testosteron a w 3 winstrol i schemat od poczatku [...]
[...] pięciu lub sześciu gości, chcę każdego z nich po kolei The Highlight gotowy na kolejne wyzwania. W sobotni wieczór Justina Gaethje (20-2, 3-2 w UFC, #8 w rankingu UFC) po raz kolejny udowodnił, że jest jednym z najbardziej widowiskowo walczących zawodników MMA na świecie. W walce wieczoru gali UFC on ESPN 2 Amerykanin znokautował Edsona [...]
Dajcie spokoj gadacie co nie ktorzy kapletne glupoty i bzdyry psiarnia ma chodzic po domach i w kompy zagladac stuknij sie w dynke kolego i pomysl jeszcze raz. Psy nie maja co robic tylko smieszne ilosci piratow szukac Widze to tak--- lapia klijeta i skazuja na rok pozbawienia wolonsci poniewaz mial 3 filmy i muzyke smieszne to jest co gadacia [...]
[...] Conor McGregor drwi z Rafaela dos Anjos po jego zwycięstwie z Kevinem Lee na UFC Rochester Zamieniający się powoli w twitterowego wojownika, Conor McGregor obrał sobie tym razem za cel Rafaela dos Anjos, który tej nocy pokonał Kevina Lee w walce wieczoru gali UFC Fight Night 152. Po ostatnich dwóch przegranych walkach, Rafael dos Anjos wrócił [...]
Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]
[...] konto na forum minimum miesiąc - ponad 7 lat - zdjęcia sylwetki w zgłoszeniu + karta z datą i napisem TESTUJE SUPLE UNS Fotka + kartka (jak niewyraźne to moge zrobić jeszcze raz) /SFD/Images/2015/6/29/31a6b188f2ae4236933a0227af5ed0e4.jpg - obowiązek założenia dziennika treningowego w naszym dziale i prowadzenie codziennych wpisów, (osoby które [...]
[...] ziemniaków, prawie bez marchewki. Wyczytał też iż gotowana marchewka powoduje dodatkowe zatrzymanie w jelitach. Kiedyś mogła wypić 2 duże kubusie i mi nić nie było teraz to 3 dni bez kibla. Wciągu dnia wypijam dużą ilość czerwonej herbaty+ jakieś herbatki ziołowe (żadne przeczyszczające). Jeżeli chodzi o herbatki przeczyszczające to mam [...]
